前两天我们一个客人打电话过来抱怨说：“我最近在跟一个项目，每天都累的要死，可晚上躺床上就是睡不着，学着数绵羊的法子吧，数到500只都没用，怎么办啊愁人啊”
放下电话我想呢，这种煎熬之前很多客人也经历过，还有人说等着好不容易睡着，半夜又突然惊醒，一只一只数绵羊到天亮，第二天上班拿着咖啡给自己提神，不留神喝多了几杯，结果晚上更睡不好，成恶性循环了。
也有客人会去买了昂贵的褪黑素、香薰、助眠枕头，结果是花钱买了个寂寞，夜里照样辗转反侧不能入睡。
别担心，你不是一个人在战斗。今天咱们不搞那些玄乎的"灵丹妙药"，就聊聊那些真正有用的睡眠调理方法，看看不依赖药物是不是也能安心入睡。
先来看几个真实案例，说不定你能在其中找到自己的影子，看这些"睡渣"是怎么调整睡眠的，或者有启发也说不定呦
案例1：被"午夜焦虑"支配的小王
程序员小王最近加班严重，经常凌晨一两点才睡，慢慢地变成了"午夜焦虑症"患者，每天躺在床上就开始担心睡不着怎么办。越是强迫自己睡，越是清醒得可怕。
后来他睡前1小时把手机调成"勿扰模式"，放在客厅，给自己设定固定的上床时间。上床后看一会枯燥的专业书，不管睡不睡得着10点半准时关灯。
结果两周后他基本看书不到15分钟就能入睡，如同让学渣看数学书一样的效果。
案例2：被"午睡绑架"的上班族李姐
李姐习惯中午趴在桌上睡很久，结果晚上反而睡不着。她说："中午不睡，下午崩溃；中午睡了，晚上崩溃。"
后来她 把午睡时间控制在20分钟内，坐在椅子上闭目养神，而不是趴着睡，一周后，晚上睡得踏实了
案例3："咖啡依赖症"重度患者小李
大学生小李每晚熬夜赶论文，白天靠咖啡续命。结果越喝越多，半夜还是醒来三四次。后来他感觉自己头发不保决心改变，下午3点后坚决不碰咖啡，早上只喝一杯低因咖啡，又给自己调整作息，早睡早起，慢慢减少对咖啡的依赖。
结果喜大普奔，一个月后，睡眠质量明显改善，咖啡也喝得少了
Part 2：5个让你睡得香的实用方法
1. 睡前"断舍离"
o 关掉所有电子屏幕（手机、平板、电视）
o 把卧室变成"睡眠专属区"，不要在床上工作、吃饭
o 睡前1小时做些轻松的事，比如看书、听轻音乐
这时候你如果实在忍不住想玩手机，可以打开"夜间模式"，并把屏幕亮度调到最低
2. 学会"呼吸魔法"
试着学习“4-7-8呼吸法"，能帮你快速放松下来，就按照我描述步骤来尝试，你一定能感受它的魔力。
1) 用鼻子深吸一口气，数到4
2）. 屏住呼吸，数到7
3）. 用嘴慢慢呼气，数到8
4）. 重复4次
3. 营造"睡眠结界"
o 把卧室温度调到最助眠的18-22℃（
o 用遮光窗帘，让卧室黑得像深夜，如果感觉房间还是有点亮可以戴上眼罩
o 把枕头调整到最舒适的高度
4. 白天"储存睡眠能量"
o 中午小睡不要超过半小时
o 适量运动，但不要在睡前剧烈运动
o 在早上晒晒太阳，15分钟就够，让身体知道什么时候该"开机"，什么时候该"关机"
5. 别把失眠当敌人
o 告诉自己："睡不着也没关系，闭上眼睛休息也是好的"，如果真的睡不着，可以起来做点轻松的事，等到困了再回床上
o 不要总看时间，越看越焦虑，把失眠当作暂时的状态，而不是永久的困扰
Part 3：这些"睡眠谣言"别去信
×"睡前喝酒能助眠"
喝酒确实能让人困，但会让你睡得更浅，半夜更容易醒
×"数羊有效"
结果数着数着可能就思考人生了，越数越清醒
×"吃安眠药就好"
这个依赖性太强，而且副作用大，能不用尽量不用
真正的助眠方法是调整作息+放松身心+良好的睡眠环境。从今天开始，好好睡觉吧！
睡眠不好不是矫情，而是身体在向你发出求救信号。按照上面的方法试试，你会发现，原来睡觉这件事，真的可以不用那么痛苦。如果长期严重失眠，一定要去看医生，别自己扛着。好睡眠是治愈一切的良药。祝你今晚，好梦！
你有什么特别的助眠小妙招？评论区分享一下，说不定能帮到其他人哦！